Sportgeneeskunde
Welke sportactiviteiten zijn aangeraden voor personen met kanker?
Artikel Sportgeneeskunde Sporter Gezond Sporten Artikel
Het ACSM (American College of Sports Medicine) raadt aan om aerobe activiteiten en krachttraining te combineren. Deze combinatie van bewegingsactiviteiten heeft een positief effect op verschillende kankergerelateerde klachten, met name vermoeidheid, angst, depressie, fysiek functioneren (aerobe capaciteit en spierkracht), en gezondheidgerelateerde levenskwaliteit. Ook met stretching, evenwichtsoefeningen en yoga bereik je positieve effecten.
Aerobe activiteiten
Welke activiteiten: activiteiten die de hartslag en ademhaling versnellen en die je een tijdje kan volhouden, zoals wandelen, fietsen, aquajogging, dansen …
Intensiteit: matig. Je kan nog praten, maar niet zingen. Dit komt overeen met 60-80% van de maximale hartfrequentie.
Duur: minimum 30 minuten per sessie. Bouw eerst de duur op en pas later de intensiteit.
Frequentie: minimaal 3 dagen per week
Rustperiode: 24 – 48 uur
Krachttraining
Welke activiteiten: dynamische spierversterkende oefeningen voor alle grote spiergroepen. Je kan hierbij gebruik maken van eigen lichaamsgewicht, vaste toestellen of losse gewichten.
Intensiteit: 50 – 70 % van de 1RM (het maximale gewicht dat je 1 keer kunt tillen)
Duur: 1-3 reeksen van 10-15 herhalingen per spiergroep. Start met 1 reeks van 10 herhalingen en bouw op naar 15 herhalingen per spiergroep. Voer bij 2 reeksen eerst 10 herhalingen uit en bouw dan op naar 2 reeksen van 15 herhalingen. Bouw zo op tot maximaal 3 reeksen. Rust 1-2 minuten tussen de reeksen van dezelfde oefening.
Frequentie: 2-3 dagen per week
Rustperiode: 48-27 uren
Algemene tips
- Bespreek je lichaamsbeweging met de behandelende arts(en).
- Houd een dagboekje bij. Noteer daarin wat je doet, hoe moe je bent (schaal van 0-10), welke medicatie je neemt en welke behandeling je kreeg.
- Vind een buddy.
- Bouw geleidelijk op.
- Warm goed op voor de inspanning en pas cooling-down toe voor je helemaal stopt met bewegen.
Vermijd inactiviteit!
