Get Fit 2 Padel Tip 5: Gebruik het juiste sportmateriaal

Keuze van padelracket

Padel wordt gespeeld met een speciaal racket met gaten en een koord voor rond de pols. Er zijn verschillende factoren die belangrijk zijn bij het kiezen van een padelracket: het gewicht, de hardheid, de balans en de grip. Een foutieve keuze en gebruik van het racket is misschien wel het belangrijkste aspect in blessurepreventie.

• • Het gewicht van je padelracket
    
    Het gewicht van een racket voor volwassenen ligt tussen de 360 en 395 gram. Het voordeel van een licht racket is dat je minder weerstand ervaart en gemakkelijker een slagbeweging kan maken. Het voordeel van een zwaarder racket ligt voornamelijk in de snelheid die je kan geven aan de bal. Bij het gebruik van een zwaarder racket kun je meer kracht genereren, maar dit kan ten koste gaan van controle en precisie.
    Ben je een beginner? Dan is het beter om met een lichter racket te spelen. Omwille van de lichtere luchtweerstand, zal de slagbeweging gemakkelijker worden. Maar elk voordeel heeft zijn nadeel: als je een racket kiest dat te licht is, worden de vibraties bij het slaan van een bal niet goed geabsorbeerd. Daardoor zullen deze vibraties overgaan naar je elleboog wat kan leiden tot een tenniselleboog. Anderzijds kan het gebruik van een te zwaar racket mogelijks leiden tot meer controle verlies en zal je onbewust een verkeerde techniek gaan gebruiken. Ook dit zal verhoogt het risico op een blessure.

• • De hardheid van je padelracket
    
    Bij de aankoop van een padelracket kan je kiezen voor een harder of zachter rubber. Zachte padelrackets zorgen voor een goede snelheid, harde padelrackets zorgen voor controle en kracht.
    Zachte padelrackets zijn zeer geschikt voor beginners, omdat ze de speler helpen de bal te versnellen en snelheid te genereren met geen of weinig inspanning. Een zachte racket is comfortabeler en heeft over het algemeen een grotere sweet spot. Het absorbeert ook beter trillingen en is daarom zeer geschikt voor wie blessures wil voorkomen. Ervaren spelers die harder op de bal slaan, krijgen meer kracht met harde rackets, omdat de kracht niet door de kern wordt geabsorbeerd. Harde rackets bieden een betere controle. 
    Opgelet: de schokabsorptie van een racket zal verminderen naarmate je het racket gaat gebruiken. Voor een recreant die wekelijks padel speelt, is het aanbevolen om jaarlijks het racket te vervangen. 

• • De balans van je padelracket
    
    Een laatste belangrijke factor is de balans van je racket; de vorm van je racket en de ligging van het zwaartepunt hebben immers invloed op het blessurerisico. Wanneer het zwaartepunt van het racket verder weg van je pols ligt, ook wel kopzware rackets genaamd, zal dit ervoor zorgen dat je spieren en pezen zich moeten verlengen, wat zeer belastend is en het risico op een pols en elleboogblessure verhoogt. Kies als beginnende padel sporter met andere woorden voor een racket waar het zwaartepunt van je racket dichter bij je pols ligt, op die manier kan je tevens beter werken aan een goede techniek.
    De vorm van het racket gaat niet alleen de ligging van het zwaartepunt bepalen maar eveneens de sweet spot. Dit is het gebied op het racket waar je de padel bal met de grootste versnelling en nauwkeurigheid raakt.

• • De grip van je padelracket
    
    De grip van een padelracket is de gewatteerde laag omsnoeringsband die direct op de handgreep van dat racket gaat. Bij een ongeschikte maat van de grip (te groot of te klein), zal je onbewust harder je hand dichtknijpen tijdens het spel. Dit heeft als gevolg dat de spieren en pezen rond je elleboog meer worden belast en houdt een verhoogd risico op blessure in. Een teken dat de grip van je padelracket te klein is, is wanneer je vingertoppen je handpalm kunnen raken terwijl je het racket vasthoudt. Dit kan je oplossen door het plaatsen van een overgrip. In de meeste gevallen volstaat 1 overgrip. Het is ook belangrijk om regelmatig de grip te vervangen zodat het racket niet draait of glijdt. 

Kies als beginner voor een ronde, zachte en lichte racket

De padel bal 

Tennisballen en padelballen zien er bijna hetzelfde uit maar zijn wel degelijk verschillend. Een padel bal heeft een iets kleinere diameter en de druk binnenin de bal is iets lager wat invloed heeft op de snelheid en hoogte na het botsen. 
Op het terrein raden we aan om niet te veel ballen mee te nemen en de niet gebruikte ballen aan het net te plaatsen, zo verlaag je het risico om te struikelen over een bal en je enkel te verzwikken. 

Keuze van padel schoenen

Foutief schoeisel verhoogt het risico op een blessure. Padel is een mix tussen tennis en squash en kan je binnen als buiten beoefenen. Zijn die sneakers of loopschoenen geschikt voor een potje padel? Neen.
De juiste schoenen zijn bij iedere sport belangrijk, ook bij padel. Een goede padel schoen geeft enerzijds voldoende ondersteuning aan je voet (biedt voldoende stabiliteit en dempt schokken), anderzijds zorgt de zool voor een optimale gip op het padel terrein waardoor je wenbaar en vlot kan bewegen.

• Stabiliteit
  
  Je voeten mogen niet naar binnen of naar buiten kantelen alsook dient je hiel goed te passen in de hielkap (deze vormt zich rond de hiel en is stevig).

• Schokabsorptie
  
  Tijdens padel zal je vaak heen en weer rennen over het veld en zal je occasioneel door middel van een sprong trachten om de bal alsnog te raken. Een goede schokabsorptie is van groot belang om de belasting op je gewrichten en spieren te verminderen.

• Materiaal
  
  Uiteraard moeten je schoenen ook aangenaam aanvoelen; niet te soepel of te stug. Kan je voldoende soepel bewegen met je schoenen om te lopen en te springen?

• Zool
  
  De zool van de schoen heeft invloed op de schokabsorptie maar eveneens op de grip die je hebt op het padel terrein. Diepe lijnen in een zool, ook wel visgraat motief zolen genaamd, zijn het meest populair en het best geschikt voor de kunststof (met zand) ondergrond. Dit zoolmotief zorgt voor veel grip en is nodig zodat je niet onnodig veel over de baan gaat glijden. 
  
  
  
  
  
• Schoenmaat
  
  Je hebt ongetwijfeld al gemerkt dat je voeten bij momenten slanker of dikker zijn ('s ochtend vs 's avonds, voor vs na inspanning). Tijdens het sporten gaat je voet met andere woorden een klein beetje 'zwellen'. Het is daarom raadzaam om sportschoenen 0,5 tot 1 maat groter aan te kopen, opdat ze niet gaan knellen en voldoende comfort geven bij het veelvuldig remmen en zijwaarts bewegen.
  TIP: de schoenen die je draagt, moeten 1 cm langer zijn dan je voeten in staande positie.

Je favoriete sneakers of loopschoenen zijn niet geschikt voor het intensief beoefenen van padel