Judo

Een algemene fysieke voorbereiding waarin zowel kracht- en evenwichtstraining aan bod komt, is sterk aangeraden. Versterken van de nekspieren zodat deze voorbereid zijn wanneer je met hoge impact op de grond belandt, krachttraining van alle grote spiergroepen gezien de diversiteit van de sport, het verbeteren van de grijpkracht en een goeie anaerobe en aerobe uithouding zijn allemaal belangrijke facetten.

Investeer in een goeie kwaliteit van ondergrond (matten). Door de ondergrond/matten zachter te maken kan de impact van een hoofdtrauma verminderd worden. Daarnaast kan er eventueel een zachte hoofdbescherming voorzien worden, die zou kunnen helpen bij hoofdtrauma’s en bloemkooloren.

Educatie van zowel trainers, atleten, scheidsrechters en alle andere betrokkenen omtrent blessurepreventie is aangeraden.

Een snelle gewichtsafname van meer dan 5% van het lichaamsgewicht voor een competitie zorgt voor een verhoogd blessurerisico. Deze gewichtsafname zorgt voor voedingsrestrictie en dehydratatie dewelke een negatieve invloed hebben op de thermoregulatie, het cardiovasculaire systeem en het metabolisme.

Sporters met een blessure voorgeschiedenis, hebben een groter risico om een nieuwe blessure op te lopen, het maakt een sporter vatbaarder voor blessures.